Coronavirüs ile Başa Çıkmak İçin Rahatlama Yöntemleri

Koronavirüs denilen salgın hastalık, bizi evlerimizden dışarı çıkamayacak duruma getirmiş durumda. Televizyonda ve sosyal medyada her saniye duyduğumuz haberler elbette bizi etkiliyor. Coronavirüs haliyle üzerimizde baskı ve stres yaşatıyor. Covid19 psikolojimizi nasıl etkiledi diyecek olursanız yazımıza göz atabilirsiniz. Yeri geliyor televizyondan ve sosyal medyadan kendimizi alı koyup dizi izlemek, kitap okumak, oyun oynamak, aile bireyleri ile sohbet etmek, işlerimizi evden yürütmek ya da ders çalışmak gibi eylemlerde bulunup zihnimizi ve kendimizi rahatlatmaya çalışıyoruz. Ancak uğraş bulmadığımız her zaman diliminde kafamız illa ki ülkemiz ve dünyayı etkisi altına alan koronavirüse takılıyor.

Koronavirüs dolayısıyla resmi olarak sokağa çıkma yasağı getirilmese de virüsün daha fazla yayılmasını önlemek amacıyla önlem alıyoruz. En önemli tedbir kişisel hijyen desek de aslında sosyal izolasyonun da önemi oldukça büyük. Coronavirüs etkisi bizi şartlarımızı değiştirmeye zorlamış durumda. Sosyal izolasyona alışmak zor ancak bugünlerde yapabileceğimiz tek şey bu. Üstelik bu durumun ne kadar süreceği de belli değil. Tek ve ortak isteğimiz ülkemiz ve dünyanın bir an önce koronavirüs salgınından kurtulması dedikten sonra konuyu çok fazla dağıtmadan strese dur demenin nasıl olacağından bahsedelim.

Koronavirüs stresini zihnimizden ve bedenimizden uzak tutmak elbette mümkün. Rahatlama ve gevşeme tekniklerinin yanında bitki çaylarının da etkisi var. Ev koşullarında stresli olduğunuzda bir süre zihninizi boşaltmak için rahat bir ortam seçin kendinize. Bulunduğunuz ortamda ister oturun ister uzanın ama kendinizi rahat hissedeceğiniz bir pozisyon olması hem vücudunuzun gevşemesi hem de zihninizin rahatlaması için oldukça önemli. Kendinize zaman ayırdığınız sırada zihninizde koronavirüs ya da diğer konulardan oluşan düşünce karmaşası oluşabilir. Hiç sorun değil, sadece düşüncelerinizi serbest bırakın ve zihninizin rahatlamasına izin verin.

Dilerseniz rahatlamanıza yardımcı olabilecek arkaplanda çalan doğal seslerin ve sevdiğiniz şarkıların ritmine kendini bırakabilirsiniz. Ancak teknikleri uygularken oluşabilecek olumsuz sonuçlara ve yan etkilere karşı kendinizi kontrol altına almanız adına bir uzmandan yararlanmanız daha iyi olabilir. Gelin hep birlikte rahatlama yöntemlerine bir göz atalım.

Coronavirüs Stresinden Nasıl Korunabiliriz?

Covid-19 endişesine dur diyerek zihnimizi rahatlatmanın pek çok alternatifi var. Ancak her rahatlama yöntemi her insana iyi gelmeyebilir. Bunun için size uygun olanı tercih etmeniz daha doğru bir hareket olabilir. Coronavirüs stresinden nasıl korunabiliriz dediğimizde pek çok yöntem bulunuyor. Covid19’dan psikolojimizi korumak için rahatlama önerilerini sizin için derledik.

Meditasyon yapın

Birkaç dakikalık ya da 1-2 saatlik meditasyon yapabilirsiniz. Bunun için Google Play ve App Store platformlarında farklı meditasyon videoları mevcut. YouTube ise verimli bir kaynak. Stresten uzaklaşma meditasyonu yapmanız koronavirüs ile başa çıkma yöntemlerinden bir tanesidir.

Meditasyon sırasında burundan aldığınız derin nefes ile vücuda giren oksijen, stres seviyesinin azalmasına yardımcı olur. Her nefes alışverişinizde vücudunuz ve zihniniz bir kademe daha rahatlayacaktır. Meditasyon sırasında nefes alıp verirken derin ancak diyaframınızı zorlamayacak şekilde nefes almayı unutmayın. Aksi takdirde diyaframınızı zedeleyebilirsiniz. Ancak meditasyon yapmaya sürekli devam etmelisiniz. Bir kere yaptığınızda zihninizi sorunsuz bir şekilde rahatlatamazsınız. Yani meditasyonda süreklilik gerektiğini unutmayın.

Kaslarınızı gevşetin

Gevşeme hareketleri de vücudun ve zihnin rahatlamasını sağlayan yöntemlerden bir tanesi. Ancak kas gevşetme egzersizi geçmişte kas problemleri yaşayanlar için sorunlar doğurabilir. Bu konuda da dikkatli olmanızda yarar var. Gevşeme egzersizi yapmadan önce rahat giysiler giymeniz iyi olur. Rahat bir yere uzandıktan ya da oturduktan sonra yavaş ve derin nefesler alarak kendinizi rahatlatın.

Önce ayak kaslarınızı kasın ve gevşetin. Gevşek konumda birkaç saniye bekleyin. Daha sonra baldır, uyluk, kalça, karın, göğüs, sırt, kol, el, boyun, omuz ve yüz bölgelerine sırayla aynı şekilde kasma ve gevşetme hareketleri uygulayın. Derin nefesler alarak kas gevşetme egzersizini sonlandırın.

Yoga öğrenin ve yapın

Yoga bir Uzakdoğu sanatıdır. Derin nefes alınarak farklı birçok pozisyonlar uygulanır. Stresi ve kaygıyı azaltmasının yanı sıra vücuda esneklik, güç, denge ve dayanıklık verir. Ancak yoga yapılırken çok dikkatli olunması gerekir. Öğrenme aşamasında yapacağınız ani hareketler kaslarınıza zarar vererek sakatlanmalara yol açabilir. Coronavirüs dolayısıyla evde bulunduğumuz şu dönemde yoga hareketleri içeren videoları izleyebilir ya da yoga bloglarını ziyaret ederek yogayı öğrenebilirsiniz.

Müzik eşliğinde özgürce dans edin

Eğer hiçbir kurala bağlı kalmadan kafa dağıtmak, deşarj olmak istiyorsanız kendinizi müziğin ritmine bırakın 🙂 Daha önce spor yapmadıysanız başlangıç olarak 15-20 dakikayı geçmeyin. Bedeninizi dinleyin ve yoruldum diyene kadar müziğin ve dansın tadını çıkarın.

Dans etmeyi seviyorsanız ve birkaç figür öğrenmek de iyi bir fikir gibi geliyorsa internette Latin dansları temel seviye figürlerini bulabileceğiniz videolar işinize yarayacaktır. İnsanın içini kıpır kıpır yapan Latin müzikleri ile biraz Salsa, Samba belki de Ça Ça Ça size göredir 🙂 Sporun dinamik ve eğlenceli hali dans hem bedenen sizi zinde tutacak hem de müzikle birlikte ruha da şifa olarak rahatlamanızı sağlayacaktır.

Dengeli Beslenme ve Düzenli Uyku

Elbette size konunun uzmanı olmadığım için şunu yiyin bunu yiyin diyemem. Ancak aslında hepimizin bildiği ama uygulamada atladığı genel geçer kurallar üzerine ufak hatırlatmalar yapabilirim. Malum ev düzenindeyiz. Hareket alanımız kısıtlı. Sıkılınca bir şeyler atıştırmak ya da tam tersi iştahı kapanarak beslenme bozukluğu yaşamak bu dönemde stres seviyemizi ciddi düzeyde etkileyebilir. Her insan esasen kendi bedeninin rehberidir. Bir şeyler yediğinizde sizi rahatsız etmeyen, kolay sindirebildiğiniz yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Aşağı yukarı hangi yiyeceklerde hangi vitamin, mineraller var biliyoruz. Beslenmenizde bu dengeyi de göz önünde bulundurun. Her tür vitaminden alabileceğiniz yiyecekleri planlı bir şekilde yiyin.

Uykusuzluk ve stres birbirini sürekli tetikleyen iki faktör. Uyku sorunu çekiyorsanız rahatlatıcı bir bitki çayı, ılık bir duş uyku öncesi gevşemenize yardımcı olacaktır. Eğer kendinizi endişeli hissediyor ve düşüncelerinizin hızına yetişemiyorsanız hafif sesle klasik müzik dinleyerek uyumaya çalışmayı da deneyebilirsiniz. Herhangi bir söz içermeyen enstrümantal müzikler zihninizi susturup müziğin dinginliğine kapılıp gitmenize destek olabilir.